מלך החיטוב: אימון כוח או אימון אירובי. מי מהם הוא האימון הטוב ביותר לחיטוב הגוף לנשים?

אין ספק שיש מלחמה קשה על תואר האימון המחטב ביותר.

בצד אחד יש לנו את אימוני הכוח, עם המשקולות, האימונים הפונקציונאליים, TRX, סקוואטים ותרגילי בטן ובצד השני אימוני האירובי עם הריצות שיעורי אירובי בסטודיו, קרוסטריינרים וכו'.

באמצע, יש לנו המון מתאמנות שפשוט רוצות לדעת מה האימון הטוב ביותר לחיטוב הגוף לנשים.

מה כבר ביקשנו?

בגלל שאנחנו תמיד מתנדבות לעזור, יצאנו לחקור.

כוח או אירובי? איזה אימון הכי טוב לחיטוב הגוף לנשים

אירובי - יתרונות

אחד היתרונות הענקיים של אימוני אירובי, על פני אימוני כוח הוא שריפת הקלוריות הגבוהה בזמן האימון.

באימונים אירוביים אינטנסיביים עם דופק גבוהה, אנחנו יכולות לשרוף מאות קלוריות!

זה המון!

כדי שנבין איך זה עוזר לנו, נספר לכן שצריכה קלוריות יומית של אישה במשקל 60 ק"ג היא כ-1800 קלוריות ליום (אל תתפסו אותנו במילה, כי עניינים כמו גנטיקה, אחוז שומן וכו' ישפיעו על המספר האמיתי, אבל הוא לא יהיה רחוק מידי משם). כלומר היא צריכה להכניס כ- 1800 קלוריות כדי להיות במאזן קלורי נייטרלי. שזה אומר להישאר במשקל שלה. בלי לעלות ובלי לרדת.

עכשיו נניח שעשינו אימון אירובי של שעה ושרפנו איזה 350 קלוריות, זה אומר שרק באימון עצמו הוצאנו בערך 20% מהצריכה הקלורית שלנו!

זה נתון מטורף!

זה לא נגמר כאן!

גם אחרי האימון, בזמן ההתאוששות, הגוף שלנו עדיין צורך יותר קלוריות ממה שהוא צורך במנוחה, אז ל-350 האלה אפשר להוסיף עוד כמה קלוריות (אל תבנו כאן על מספר גבוה מידי).

אירובי - חסרונות

חיסרון אחד גדול של אימונים אירוביים בהקשר של חיטוב, הוא שהצריכה הקלוריות המוגברת היא רק בזמן האימון.

כלומר אם עשינו פעמיים בשבוע אימון אירובי ושרפנו בו 350 קלוריות, שהן 700 קלוריות בשבוע, כשנחלק את זה ל-7 ימים, נראה שזה תרם להוצאה שלנו רק 100 קלוריות ביום. לא שזה רע, אבל פתאום המספר הזה לא נראה כזה גבוהה כשחושבים על זה שרק ביצה קשה אחת מכילה כמעט 100 קלוריות.

חיסרון נוסף, הוא שאימון אירובי לא בונה לנו שריר.

כן אנחנו מתחזקות, השרירים עובדים, אבל לא מופעל עליהם עומס כזה שיגרום להם להיבנות.

כשאנחנו רוצות חיטוב נשי וגוף מעוצב, אנחנו חייבות לייצר שרירים.

את זה פעילות אירובית לא תתן לנו.

כוח - יתרונות

לאימוני כוח יש יתרון אחד גדול. אפילו גדול מאוד.

אימוני כוח מייצרים שרירים.

אימונים שמייצרים שרירים, הם אימונים שתורמים לחיטוב נשי.

כשהמטרה היא חיטוב הגוף לנשים, היתרון הזה משמעותי.

יתרון שני של אימוני כוח לנשים, הוא שהם גורמים לגוף שלנו לשרוף יותר קלוריות במנוחה ע"י זה שיש לנו יותר שריר.

זה אומר שבזכות אימוני כוח, אנחנו נשרוף קלוריות 24/7 ולא רק בזמן האימון.

כוח - חסרונות

לא הכל ורוד באימוני הכוח. יש גם חיסרון אחד גדול.

בזמן אימון כוח, לא צורכים הרבה קלוריות ביחס לאימון אירובי.

אפשר קצת לפצות על זה באימונים כמו תחנות, או אימונים שבהם אין מנוחות מה שמגביר את הדופק, אבל עדיין לא נגיע לכמות הקלוריות של אימוני אירובי.

אז מי מלך אימוני חיטוב הגוף לנשים?

אחרי שמשווים בין היתרונות והחסרונות של כל אחד מסגנונות האימון,

התשובה ברורה!

אימוני כוח לוקחים ובגדול!

אלה הסיבות:

1. אימוני כוח מייצרים שרירים, דבר שהוא הגורם הקריטי ביותר בתהליך של חיטוב נשי

2. אימוני כוח משפרים את קצב חילוף החומרים שלנו ועוזרים לנו לשרוף יותר קלוריות במהלך היום

3. אימוני כוח תורמים לשינוי המראה גם ע"י שריפה קלורית מוגברת במהלך היום וגם ע"י זה שהם ממש משנים את מראה הגוף שלנו בעקבות חיזוק השרירים.

האמת שיש עוד כמה יתרונות, אבל אלה מספיקים לנו כדי להכריז:

האימון הטוב ביותר לחיטוב הגוף לנשים הוא אימון כוח!

הסטודיו בסביון

סטודיו פרימיום לאימונים לנשים בלבד

השקמה 1 סביון (מרכז G סביון)